Jakarta- Menjaga kesehatan mata tidak hanya bergantung pada kebiasaan sehari-hari, tetapi juga pada asupan nutrisi yang tepat.
Nutrisi seperti vitamin A, C, E, zinc, dan asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga penglihatan tetap optimal.
Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan mata, mengutip dari Medical News Today.
Ikan adalah sumber kaya asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan mata.
Jenis ikan seperti tuna, salmon, makarel, dan sarden mengandung omega-3 yang membantu menjaga kelembapan mata serta mengurangi risiko gangguan mata.
Kacang-kacangan, seperti kenari, kacang mete, dan lentil, juga baik untuk mata karena mengandung omega-3 dan vitamin E. Kedua nutrisi ini berperan dalam melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Biji-bijian, seperti biji chia dan biji rami, kaya akan omega-3 dan vitamin E yang turut berkontribusi menjaga kesehatan mata.
Buah sitrus, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit, mengandung vitamin C tinggi yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan kerusakan mata akibat penuaan.
Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan sawi, mengandung lutein, zeaxanthin, dan vitamin C yang tinggi. Nutrisi ini membantu melindungi mata dari efek buruk sinar UV dan penuaan.
Wortel dikenal mengandung vitamin A dan beta-karoten, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan retina dan kemampuan mata menyerap cahaya.
Telur juga merupakan pilihan yang baik karena mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin C, vitamin E, dan zinc, yang dapat membantu mencegah kerusakan mata akibat penuaan.
Konsumsi makanan-makanan ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan melindungi penglihatan dari berbagai risiko.(Red/CNN)
