Jakarta- Setelah melahirkan, ibu memiliki kewajiban untuk menyusui bayinya. Namun, banyak ibu menghadapi tantangan berupa produksi ASI yang rendah.
Untuk mengatasi hal ini, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang membantu meningkatkan produksi ASI, terutama sayuran yang mengandung galaktagog, yaitu senyawa yang merangsang produksi ASI.
1. Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, barley, nasi merah, dan gandum, kaya akan antioksidan dan zat anti peradangan yang membantu tubuh melepaskan oksitosin, hormon penting dalam produksi ASI.
Oatmeal, terutama yang dimasak lambat, menjadi pilihan terbaik untuk memperlancar ASI. Selain itu, biji adas juga dikenal efektif dalam meningkatkan produksi ASI.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, brokoli, dan daun jinten mengandung enzim, vitamin, mineral, serta fitoestrogen yang membantu memperlancar produksi ASI.
Mengonsumsi sayuran ini secara rutin dapat memberikan manfaat besar bagi ibu menyusui.
3. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, terutama almond mentah, kaya akan protein dan kalsium yang dapat meningkatkan kualitas dan jumlah ASI.
Jenis kacang lain seperti mede, kenari, dan macadamia juga sangat baik untuk mendukung produksi ASI.
Bahkan, susu almond kerap digunakan sebagai pilihan untuk membantu memperlancar ASI.
4. Wijen dan Biji Lainnya
Wijen, flaxseed, dan chia seed mengandung fitoestrogen yang bermanfaat untuk merangsang produksi ASI.
Biji-bijian ini dapat ditambahkan ke dalam makanan atau minuman untuk meningkatkan manfaatnya.
5. Bawang Putih
Meskipun memiliki aroma menyengat, bawang putih dikenal mampu meningkatkan produksi ASI dan membuat bayi menyusu lebih lama.
Namun, jika bayi menunjukkan tanda sensitivitas setelah ibu mengonsumsi bawang putih, sebaiknya hentikan penggunaannya.
6. Jahe
Jahe tidak hanya menjaga tubuh tetap hangat, tetapi juga membantu memperlancar produksi ASI.
Ibu menyusui dapat menambahkan jahe segar ke dalam teh atau minuman lainnya untuk mendapatkan manfaat ini.
Mengonsumsi sayuran dan makanan ini dapat membantu ibu menyusui meningkatkan produksi ASI.
Pastikan untuk tetap mengimbangi asupan nutrisi dengan protein dan lemak sehat agar kebutuhan ibu dan bayi terpenuhi secara optimal.(Red/CNN)
