Jakarta- Memasuki tahun baru, banyak orang mencari cara untuk hidup lebih sehat, salah satunya dengan menerapkan pola makan yang tepat.
Menurut ahli gizi Keri Gans, memilih diet yang berkelanjutan dan tidak terlalu ketat adalah kunci keberhasilan.
“Pikirkan diet sebagai perubahan gaya hidup, bukan sekadar program sementara,” katanya.
Berikut lima diet terbaik tahun 2025, hasil konsultasi tim Good Housekeeping dengan 12 ahli gizi.
Pilihan ini didasarkan pada efektivitas, kesesuaian gaya hidup, dan dukungan penelitian ilmiah.
1. Diet Mediterania: Terbaik Secara Umum
Diet Mediterania dinilai terbaik secara keseluruhan karena fokus pada makanan bernutrisi, seimbang, dan antiinflamasi.
Pola makan ini melibatkan asupan makanan segar seperti ikan berlemak, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berwarna-warni.
Kaya antioksidan, diet ini membantu mencegah penyakit kronis dan mendukung penurunan berat badan secara sehat.
2. Diet Flexitarian: Terbaik untuk Pola Nabati
Diet Flexitarian menawarkan fleksibilitas bagi mereka yang ingin meningkatkan konsumsi nabati tanpa sepenuhnya meninggalkan daging.
Diet ini disarankan memilih daging berkualitas tinggi seperti grass-fed atau menggantinya dengan seafood.
Pola ini membantu menyehatkan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan kanker.
3. Noom: Terbaik untuk Penurunan Berat Badan
Noom adalah program penurunan berat badan berbasis digital yang menggabungkan teknologi dan psikologi.
Dengan menggunakan aplikasi, pengguna mendapatkan panduan makan personal berdasarkan sistem kode warna (hijau, kuning, oranye) yang mempermudah pemilihan makanan sehat.
Metode ini dirancang agar pola makan sehat dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
4. Diet DASH: Terbaik untuk Kesehatan Jantung
Dirancang untuk menurunkan tekanan darah tinggi, diet DASH membatasi konsumsi sodium hingga maksimal 2.300 mg per hari.
Diet ini juga menekankan konsumsi sayuran, buah, gandum utuh, dan protein rendah lemak.
Dengan pendekatan ini, diet DASH efektif mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
5. Diet MIND: Terbaik untuk Kesehatan Otak
Diet MIND merupakan kombinasi dari diet Mediterania dan DASH, difokuskan untuk meningkatkan fungsi otak.
Pola makan ini kaya makanan antiinflamasi seperti buah beri, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan minyak zaitun.
Penelitian menunjukkan diet MIND dapat mengurangi risiko Alzheimer hingga 50% dan memperlambat penuaan otak.
Dengan berbagai opsi di atas, memilih diet yang sesuai kebutuhan dan gaya hidup Anda adalah langkah awal menuju hidup sehat sepanjang tahun 2025.(Red/detik)
