Satujuang, Tegal – Bulan Suci Ramadan merupakan waktu yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjadi momen untuk meningkatkan ibadah, puasa juga memiliki manfaat bagi kesehatan.
Namun, agar tetap bugar dan produktif selama Ramadan, penting untuk menjaga pola makan, pola tidur, serta aktivitas fisik yang seimbang. Berikut hal penting yang perlu di perhatikan:
1. Konsumsi Makanan Sehat Saat Sahur dan Berbuka.
Saat sahur, pilih makanan yang kaya serat dan protein seperti oatmeal, telur, dan buah-buahan untuk menjaga energi lebih lama.
Sementara itu, saat berbuka, hindari makanan yang terlalu manis atau berminyak.
Mulailah dengan air putih dan kurma, lalu lanjutkan dengan makanan bernutrisi seperti sayur, daging tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi dapat menyebabkan lemas dan sakit kepala saat puasa. Pastikan untuk minum cukup air di antara waktu berbuka dan sahur, dengan minimal delapan gelas per hari.
Kurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.
3. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tetap penting untuk berolahraga agar tubuh tetap bugar. Pilih aktivitas ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga yang bisa di lakukan sebelum berbuka atau setelah tarawih.
4. Jaga Pola Tidur yang Teratur
Kurangnya tidur dapat menurunkan energi dan daya tahan tubuh. Usahakan untuk tidur lebih awal dan manfaatkan waktu istirahat di siang hari jika memungkinkan.
Tidur yang cukup akan membantu tubuh tetap segar dan produktif selama menjalankan ibadah puasa.
5. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental selama Ramadan. Luangkan waktu untuk bersantai, beribadah, dan melakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca atau bermeditasi.
Dengan menjaga pola hidup sehat, puasa tidak hanya menjadi ibadah tetapi juga kesempatan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Dengan menerapkan kiat-kiat di atas, di harapkan umat Muslim dapat menjalani bulan Ramadan dengan lebih bugar dan penuh semangat. (Hera)
