Satujuang– Kesejahteraan mental dan emosional adalah aspek penting dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Dalam kehidupan yang penuh dengan tekanan dan tuntutan, menjaga kesehatan mental dan emosional kita menjadi semakin krusial.
Berikut ini adalah beberapa amalan sehari-hari yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional Anda:
1. Meditasi dan Mindfulness:
Melibatkan diri dalam praktik meditasi dan mindfulness dapat membantu meredakan stres, meningkatkan fokus, dan menciptakan kedamaian dalam pikiran.
Sumber: Kabat-Zinn, J. (2003). “Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future.” *Clinical Psychology: Science and Practice, 10*(2), 144-156.
2. Olahraga Teratur:
Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala stres.
Olahraga teratur juga terbukti dapat membantu mengatasi depresi dan kecemasan.
Sumber: Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). “The benefits of exercise for the clinically depressed.” *Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 6*(3), 104-111.
3. Hubungan Sosial yang Positif:
Membangun hubungan yang positif dengan orang-orang di sekitar Anda dapat memberikan dukungan emosional dan memperkuat kesejahteraan mental.
Keterlibatan sosial terbukti dapat melindungi terhadap risiko gangguan mental.
Sumber: House, J. S., Landis, K. R., & Umberson, D. (1988). “Social relationships and health.” *Science, 241*(4865), 540-545.
4. Praktik Gratitude:
Menyadari dan menghargai hal-hal baik dalam hidup dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi fokus pada hal-hal negatif.
