Jakarta- Dokter Kien Vuu, seorang spesialis anti-aging, membagikan rutinitas pagi sederhana yang hanya memakan waktu 10 menit tetapi dipercaya dapat memperpanjang angka harapan hidup.
Ia menekankan pentingnya menjaga kesehatan fisik, mental, emosional, sosial, dan motivasi diri melalui kebiasaan sehari-hari.
Berikut adalah kebiasaan pagi yang direkomendasikan oleh dokter Vuu:
1. Minum Segelas Air
Segera setelah bangun tidur, minumlah 40-45 ml air mineral dengan tambahan perasan lemon atau garam Himalaya.
Kebiasaan ini membantu memulihkan hidrasi tubuh dan menambah asupan nutrisi sebelum memulai aktivitas.
2. Berjemur Singkat
Pastikan kulit dan wajah terpapar sinar matahari pagi secara langsung. Paparan ini mendukung siklus tidur-bangun alami tubuh, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan.
3. Olahraga Qigong dan Burpee
Lakukan aktivitas fisik seperti qigong dan burpee. Qigong, seni gerak asal China, dilakukan untuk mengisi energi tubuh.
Sedangkan burpee, kombinasi plank, push-up, dan squat-jump, dapat meningkatkan fokus dan membakar energi. Cukup lima menit olahraga ini sudah cukup untuk membangkitkan energi di pagi hari.
4. Latihan Pernapasan
Luangkan 2-3 menit untuk latihan pernapasan dalam. Tarik napas dalam empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan, lalu hembuskan perlahan dalam delapan hitungan. Latihan ini membantu mengurangi stres.
5. Meditasi Rasa Syukur
Akhiri rutinitas dengan meditasi singkat selama satu menit untuk fokus pada hal-hal yang disyukuri.
Rasa syukur memicu respons biokimia yang menenangkan, menurunkan tekanan darah, dan memberikan efek anti-peradangan.
Dokter Vuu menegaskan, kebiasaan sederhana ini tak hanya meningkatkan fokus dan energi, tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang.
Cukup meluangkan waktu 10 menit setiap pagi untuk memulai hari dengan lebih baik dan menjaga kualitas hidup.(Red/CNN)
