Satujuang.com- Mengikuti diet sering kali dikaitkan dengan rasa lapar yang mengganggu.
Namun, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mengadopsi diet yang memadukan nutrisi tinggi dan kalori rendah tanpa harus merasa lapar.
Dalam artikel ini, kami akan memberikan tips dan strategi untuk membantu Anda menjalani diet yang sehat, tetapi tetap merasa kenyang.
Berikut adalah beberapa saran yang bisa Anda terapkan:
1. Pilih makanan berserat tinggi
Makanan tinggi serat memiliki volume yang lebih besar dan cenderung membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sumber serat yang baik meliputi sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Fokus pada protein
Protein adalah nutrisi penting yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
3. Konsumsi lemak sehat
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dapat memberikan rasa kenyang dan juga memberikan nutrisi penting bagi tubuh.
Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon.
4. Pilih makanan rendah kalori yang mengenyangkan
Beberapa makanan memiliki kandungan kalori rendah tetapi memberikan rasa kenyang yang baik.
Contohnya adalah buah-buahan, sayuran hijau, oatmeal, yogurt rendah lemak, dan telur.
5. Perhatikan porsi makan
Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk memperhatikan ukuran porsi. Mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi bisa membantu mengurangi kalori tanpa harus merasa lapar.
Gunakan piring yang lebih kecil, hindari makanan berlemak berat, dan kunjungi sumber-sumber yang dapat memberikan informasi tentang porsi makan yang sehat.
6. Minum cukup air
Terkadang rasa lapar sebenarnya adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan cairan.
Minumlah air secukupnya sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air juga dapat membantu merasa kenyang sehingga Anda tidak tergoda untuk ngemil atau makan lebih banyak.
7. Hindari makanan olahan dan camilan yang tidak sehat
Makanan olahan dan camilan tidak sehat cenderung mengandung banyak kalori tetapi rendah nutrisi.
Hindarilah makanan yang mengandung gula tambahan, lemak trans, dan garam berlebihan. Pilih makanan segar dan alami sebanyak mungkin.
Sumber:
1. Mayo Clinic. “Weight Loss: Feel Full on Fewer Calories.” Diakses pada 15 Juli 2023 dari: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318
2. Healthline. “20 Filling Foods That Help You Lose Weight.” Diakses pada 15 Juli 2023 dari: https://www.healthline.com/nutrition/20-filling-foods
3. Harvard Health Publishing. “Filling Foods for Weight Control.” Diakses pada 15 Juli 2023 dari: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/filling-foods-for-weight-control
📲 Ingin update berita terbaru dari
