Jakarta- Menjaga pola makan sehat bukan hanya soal memilih makanan yang tepat, tetapi juga bagaimana cara kita mengonsumsinya.
Jika perut Anda masih tampak buncit meski sudah memperhatikan asupan kalori, bisa jadi ada kebiasaan makan yang justru memicu penumpukan lemak. Berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari:
1. Makan sambil bermain ponsel
Menonton video atau membuka media sosial saat makan dapat mengalihkan perhatian, sehingga Anda tidak sadar berapa banyak yang sudah dikonsumsi. Akibatnya, risiko makan berlebihan pun meningkat.
2. Makan terlalu cepat
Makan dengan terburu-buru membuat otak tidak memiliki cukup waktu untuk menangkap sinyal kenyang dari perut. Otak membutuhkan sekitar 20 menit untuk memproses rasa kenyang.
Jika makan terlalu cepat, Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan sebelum sadar sudah kenyang.
3. Makan larut malam
Mengonsumsi makanan terlalu malam memberi tubuh lebih sedikit waktu untuk membakar kalori sebelum tidur. Kebiasaan ini dapat menyebabkan penumpukan lemak dan memperlambat metabolisme.
4. Melewatkan makan
Banyak orang berpikir bahwa melewatkan makan dapat membantu menurunkan berat badan.
Faktanya, hal ini justru dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan rasa lapar berlebihan, yang akhirnya membuat Anda makan lebih banyak di waktu berikutnya. Tidak sarapan, misalnya, dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi.
5. Menggunakan piring besar
Piring yang lebih besar membuat makanan terlihat lebih sedikit, sehingga tanpa sadar Anda akan mengambil porsi lebih besar. Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi.
6. Makan berlebihan saat pesta
Acara pesta dan perkumpulan sering kali membuat orang tidak mengontrol pola makannya.
Lingkungan sosial yang santai dan beragam hidangan menggoda bisa menyebabkan konsumsi makanan berlebihan tanpa disadari.
7. Menggunakan terlalu banyak kondimen
Saus sambal, kecap, saus salad, dan kondimen lainnya memang menambah cita rasa, tetapi juga meningkatkan asupan kalori secara signifikan.
Mengurangi penggunaan kondimen dapat membantu mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh.
Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas, Anda bisa lebih efektif dalam menjaga berat badan dan mengurangi lemak perut.
Selain memilih makanan yang sehat, cara Anda makan juga berperan besar dalam mencapai tubuh ideal.(Red/CNN)
