Jakarta- Rasa lemas dan lesu yang kerap muncul di tengah hari bisa mengganggu produktivitas.
Meski sering dianggap wajar, kondisi ini erat kaitannya dengan pola hidup, termasuk asupan makanan, aktivitas fisik, dan kualitas tidur.
Menurut dietisien Dawn Jackson Blatner, gaya hidup sehat mampu mengoptimalkan fungsi tubuh sehingga meningkatkan energi, motivasi, dan kewaspadaan.
Alih-alih mengandalkan junk food atau minuman berenergi, beberapa makanan sehat berikut bisa memberikan dorongan energi secara alami dan berkelanjutan:
1. Selai Kacang
Selai kacang kaya akan lemak sehat, protein, serat, dan magnesium—mineral yang penting dalam produksi energi. Kombinasi nutrisi ini membuat pelepasan energi menjadi stabil dan tahan lama.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan, memberikan energi stabil sepanjang hari. Pasangkan dengan telur rebus untuk menambah rasa kenyang.
3. Pisang
Pisang adalah sumber energi praktis yang mengandung kalium, magnesium, vitamin, serat, serta tiga jenis gula alami—glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Nutrisi ini memberikan energi bertahap dan bertahan lama.
4. Oatmeal
Sebagai sumber serat tinggi, vitamin B, mangan, dan zat besi, oatmeal adalah makanan sempurna untuk meningkatkan energi.
Tidak hanya untuk sarapan, oatmeal juga cocok dikonsumsi kapan saja saat membutuhkan tambahan tenaga.
5. Apel
Apel kaya akan serat dan gula alami yang memberikan energi secara perlahan. Kandungannya juga membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga energi yang dihasilkan lebih tahan lama.
6. Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan vitamin C dan air yang mendukung produksi energi. Kandungan serat pada buah-buahan ini membantu menangkal rasa lelah secara efektif.
7. Telur
Telur dikenal sebagai makanan sempurna yang mengandung 6 gram protein per butir dan kolin pada kuningnya untuk mendukung fungsi otak.
Makanan ini memberikan rasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis.
Mengonsumsi makanan sehat di atas bukan hanya menambah energi tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Hindari solusi instan seperti minuman berenergi, dan pilihlah makanan alami yang lebih bermanfaat.(Red/CNN)
