Jakarta- Ngemil adalah kebiasaan yang sulit ditinggalkan, termasuk bagi para penderita diabetes.
Meskipun diabetes memerlukan kontrol ketat pada asupan makanan karena risiko lonjakan gula darah, tetap ada camilan sehat yang aman dan bahkan bermanfaat.
Camilan ini tidak hanya memuaskan keinginan ngemil, tetapi juga membantu menurunkan gula darah dan menjaga kestabilannya.
Berikut ini adalah beberapa camilan yang cocok untuk penderita diabetes:
1. Popcorn
Popcorn bisa menjadi camilan rendah kalori dan aman bagi penderita diabetes. Syaratnya, popcorn harus dikonsumsi tanpa tambahan gula, mentega, atau garam agar tetap sehat dan aman untuk gula darah.
2. Puding Chia
Puding biji chia kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti protein, serat, dan asam lemak omega-3.
Camilan ini dapat membantu menstabilkan gula darah, menjadikannya pilihan tepat bagi penderita diabetes.
3. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan tinggi protein yang bisa membantu menekan gula darah.
Kandungan proteinnya membuat telur rebus ideal bagi penderita diabetes yang ingin ngemil tanpa khawatir lonjakan gula darah.
4. Edamame Rebus
Edamame kaya akan senyawa isoflavon yang memiliki manfaat menurunkan kadar gula darah serta mengurangi resistensi insulin, menjadikannya camilan sehat dan aman.
5. Kacang Almond
Kacang almond mengandung vitamin, mineral, dan lemak sehat yang dapat membantu mengontrol gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa almond adalah pilihan camilan yang baik bagi penderita diabetes.
6. Apel
Apel mengandung vitamin B, vitamin C, potasium, dan antioksidan polifenol, yang bermanfaat untuk melindungi sel pankreas dari kerusakan akibat diabetes.
7. Alpukat
Alpukat tinggi serat dan asam lemak tak jenuh tunggal, yang aman untuk penderita diabetes jika dikonsumsi dengan porsi yang tepat. Nutrisi dalam alpukat mendukung kestabilan gula darah.
