Satujuang- Begadang yang biasanya membuat kita kurang tidur dapat merusak hari dan membuat tubuh kita sulit pulih.
Untuk bertahan dan memulihkan kondisi tubuh, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan.
Pertama, cobalah untuk minum kopi. Minum kopi bisa menjadi solusi sementara untuk menambah energi, tetapi jangan berlebihan.
Dua cangkir kopi sudah cukup, karena konsumsi kafein yang berlebihan tidak akan menghentikan akumulasi hormon tidur di otak dan malah bisa menyebabkan kegelisahan.
Hindari gula tambahan yang hanya memberikan energi jangka pendek. Pilihlah pola makan seimbang dengan porsi ekstra protein dan hindari karbohidrat sederhana seperti roti putih dan pasta agar tidak mengalami penurunan energi secara tiba-tiba.
Jika Anda sangat mengantuk, lakukan power nap singkat selama 20 menit untuk mengisi ulang energi tanpa mengganggu tidur malam Anda. Gunakan alarm untuk memastikan tidur siang Anda tidak terlalu lama.
Ambil jeda dari aktivitas untuk menghindari kelelahan. Istirahat bisa berupa power nap atau jalan kaki, yang membantu meningkatkan kewaspadaan dan merangsang jam biologis tubuh.
Akhirnya, meskipun godaan untuk tidur lebih lama ada, sebaiknya kembalilah ke jam tidur normal Anda. Tidur lebih lama atau tidur lebih awal dari biasanya dapat mengganggu pola tidur Anda.(Red/CNN)
