Banyak orang memiliki kebiasaan memainkan HP sebelum tidur.
Entah untuk scrolling media sosial, menonton video, atau sekadar membalas chat.
Padahal, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan, terutama kualitas tidur.
Berikut beberapa bahaya yang bisa terjadi jika terlalu sering menggunakan HP sebelum tidur!
1. Mengganggu Produksi Hormon Tidur
Layar HP memancarkan cahaya biru yang bisa menekan produksi melatonin.
Melatonin adalah hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Jika produksinya terganggu, tidur bisa jadi lebih sulit dan tidak nyenyak.
2. Meningkatkan Risiko Insomnia
Terlalu lama bermain HP sebelum tidur bisa membuat otak tetap aktif.
Hal ini bisa menyebabkan sulit tidur atau bahkan insomnia jangka panjang.
Akibatnya, tubuh terasa lelah dan sulit fokus keesokan harinya.
3. Memicu Kelelahan dan Stres
Kurang tidur karena HP bisa menyebabkan kelelahan berlebihan.
Tubuh yang kurang istirahat akan lebih mudah stres dan emosional.
Jangka panjangnya, kondisi ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental.
4. Merusak Kesehatan Mata
Cahaya biru dari HP juga bisa menyebabkan ketegangan mata.
Gejalanya meliputi mata kering, perih, hingga sakit kepala.
Jika terus dibiarkan, risiko gangguan penglihatan bisa meningkat.
5. Menurunkan Produktivitas Keesokan Harinya
Kurang tidur bisa membuat tubuh lemas dan kurang fokus di siang hari.
Hal ini bisa menurunkan produktivitas dalam bekerja atau belajar.
Selain itu, tubuh yang lelah juga lebih rentan terkena penyakit.
Solusi: Kurangi Pemakaian HP Sebelum Tidur
Cobalah untuk berhenti menggunakan HP setidaknya 30-60 menit sebelum tidur.
Gantilah dengan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi.
Jika perlu, gunakan mode malam atau filter cahaya biru pada layar HP.
Kesimpulan
Menggunakan HP sebelum tidur mungkin terasa menyenangkan.
Namun, jika dilakukan terus-menerus, dampaknya bisa merugikan kesehatan.
Mulai sekarang, yuk, kurangi kebiasaan ini agar tidur lebih nyenyak dan tubuh tetap sehat! (FRD)
