Satujuang.com- Sakit mag, atau yang dikenal juga sebagai gastroesophageal reflux disease (GERD).
GERD adalah kondisi di mana isi lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan perasaan terbakar atau nyeri pada dada dan tenggorokan.
Banyak orang mengandalkan obat-obatan untuk mengatasi gejala mag, namun, ada beberapa pengobatan alami yang dapat membantu meredakan gejala tanpa efek samping obat.
Dalam artikel ini, kami akan memberikan panduan praktis untuk pengobatan alami sakit mag yang didukung oleh sumber-sumber terpercaya.
1. Mengatur Pola Makan
Hindari makanan yang meningkatkan produksi asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, tomat, cokelat, dan minuman berkafein.
Batasi konsumsi makanan asam, seperti jeruk, jeruk nipis, atau minuman bersoda.
Coba makan dalam porsi kecil, tetapi frekuensi lebih sering untuk mengurangi tekanan pada perut.
Jangan makan dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur malam, untuk menghindari refluks saat berbaring.
2. Manajemen Stres
Stres dapat memperburuk gejala sakit mag. Berbagai teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau pijat, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Meninggikan Kepala Saat Tidur
Cobalah meninggikan kepala tempat tidur Anda sekitar 15-20 cm dengan menggunakan bantal tambahan atau meninggikan bagian kepala tempat tidur. Hal ini membantu mencegah isi lambung naik ke kerongkongan saat tidur.
4. Mengonsumsi Serat
Serat dapat membantu mengurangi gejala mag. Pilih makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Hindari konsumsi serat tinggi sebelum tidur malam, karena dapat menyebabkan kembung dan meningkatkan risiko refluks.
5. Kunyit dan Jahe
Kunyit dan jahe memiliki sifat antiinflamasi alami yang dapat membantu meredakan peradangan di lambung.
Cobalah menambahkan kunyit atau jahe segar ke dalam makanan atau minuman Anda.
6. Makanan Rendah Lemak
Makanan tinggi lemak dapat mengurangi fungsi otot antara kerongkongan dan lambung, sehingga meningkatkan risiko refluks.
Pilihlah makanan rendah lemak dan hindari mengonsumsi makanan berlemak berat.
7. Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan flora bakteri dalam sistem pencernaan.
Mengonsumsi makanan atau suplemen probiotik dapat membantu mengurangi gejala mag.
Sumber-sumber:
1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Gastroesophageal Reflux (GER) and Gastroesophageal Reflux Disease (GERD). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults
2. Harvard Health Publishing. Gastroesophageal reflux disease (GERD). https://www.health.harvard.edu/digestive-health/gerd-gastroesophageal-reflux-disease-a-condition-that-can-lead-to-cancer
3. Mayo Clinic. GERD (gastroesophageal reflux disease) in adults. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/diagnosis-treatment/drc-20361959
📲 Ingin update berita terbaru dari Satujuang langsung di WhatsApp? Gabung ke channel kami Klik di sini.
