Menu

Mode Gelap
Kejagung Amankan Buronan Muhammad Khairuddin Terkait Kasus Korupsi Soal Polemik Dugaan Politik Uang di DPD RI: Ini Kata Ketum PPWI Wilson Lalengke Pemkab Blitar Gelar Launching Calender of Events Kab.Blitar dan Closing Global Youth Summit 2025 Sosialisasi Keselamatan Lalin, Polisi Gelar Police Art di Event Tegal Otomotif Show Warga Palu Diamankan Polisi: Diduga Jual Minyak Urut Dengan Cara Memaksa Jumat Berkah, Satlantas Polres Pekalongan Berbagi Kepada Warga Kurang Mampu

Edukasi

Rahasia Tidur Berkualitas Meski Waktu Terbatas!

badge-check


Rahasia Tidur Berkualitas Meski Waktu Terbatas! Perbesar

Rahasia Tidur Berkualitas Meski Waktu Terbatas!

Kesibukan sering kali membuat waktu tidur kita berkurang. Padahal, tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Jangan khawatir, Anda tetap bisa mendapatkan tidur yang nyenyak meskipun waktunya terbatas. Berikut tipsnya:

1. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan gorden tebal, kipas angin, atau aroma terapi untuk membantu tubuh rileks.

Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur agar otak Anda tidak terus bekerja.

2. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Ini membantu tubuh Anda membentuk ritme sirkadian yang sehat.

Meskipun hanya tidur 5-6 jam, kualitasnya akan lebih baik jika Anda konsisten.

3. Hindari Kafein dan Makanan Berat

Hindari konsumsi kopi, teh, atau minuman energi beberapa jam sebelum tidur. Ini dapat mengganggu sistem saraf Anda.

Pilih camilan ringan seperti buah atau yoghurt jika merasa lapar di malam hari.

4. Gunakan Teknik Relaksasi

Lakukan pernapasan dalam atau meditasi sebelum tidur. Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Anda juga bisa mencoba mendengarkan musik lembut atau white noise untuk menciptakan suasana santai.

5. Kurangi Tidur Siang

Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jika perlu, batasi tidur siang hanya 20-30 menit.

Tidur siang singkat tetap bisa mengembalikan energi tanpa mengganggu pola tidur malam.

6. Tetap Aktif di Siang Hari

Aktivitas fisik seperti olahraga ringan di pagi atau siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur malam.

Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat tubuh sulit rileks.

Dengan tips ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur meski waktu yang dimiliki terbatas. Tidur yang baik adalah kunci produktivitas dan kesehatan! (FRD) 

Trending di Edukasi