Jakarta- Kulit, sebagai organ tubuh terbesar, membutuhkan nutrisi untuk mempertahankan kesehatan dan menyembuhkan luka.
Menurut dari. Lynn Chiam, konsultan dermatologis, meskipun faktor seperti genetika, paparan sinar UV, polusi, dan produk perawatan kulit memengaruhi kualitas kulit, pola makan memiliki peran penting dalam menentukan tampilan dan kesehatan kulit.
Pentingnya Pola Makan Seimbang
dari. Chiam menyarankan untuk mengadopsi pola makan kaya antioksidan, yang dapat membantu memulihkan kerusakan kulit akibat sinar matahari.
“Air juga esensial untuk menjaga kelembapan, mencegah dehidariasi, dan membantu membuang racun. Hidariasi internal sama pentingnya dengan pelembap eksternal,” jelasnya.
Namun, beberapa jenis makanan sebaiknya dihindari. Konsumsi susu, terutama susu skim dan protein whey, dikaitkan dengan jerawat karena kandungan hormon IGF-1 dan estrogen.
Gula putih, makanan dengan indeks glikemik tinggi, serta makanan cepat saji juga berkontribusi pada penuaan kulit dengan merusak kolagen dan elastin, membuat kulit lebih tipis dan kendur.
Mengatasi Masalah Kulit
Makanan yang tinggi natrium, serta minuman seperti kopi, teh, dan alkohol, dapat menyebabkan kulit kering karena meningkatkan kehilangan air dan mengganggu keseimbangan hidariasi tubuh.
Selain itu, dehidariasi akibat konsumsi berlebihan bahan tersebut dapat membuat kulit tampak kusam.
Untuk kulit yang sehat, dari. Chiam merekomendasikan:
1. Antioksidan: Konsumsi bayam, kangkung, goji berry, dan blueberry untuk melawan stres oksidatif.
2. Lemak Omega-3: Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, serta biji rami dan kenari, membantu memperbaiki fungsi penghalang kulit dan mengurangi peradangan.
3. Probiotik: Makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, dan kombucha mendukung mikrobioma usus yang sehat, mengurangi risiko kondisi kulit inflamasi.
4. Fitokimia Karotenoid: Makanan seperti tomat, wortel, paprika, dan ubi jalar melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
5. Vitamin A, C, dan E: Nutrisi dari telur, bayam, alpukat, dan buah-buahan seperti mangga dan papaya membantu regenerasi kulit dan melawan tanda penuaan.
Memperhatikan apa yang dikonsumsi tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara umum, tetapi juga memberikan hasil nyata pada tampilan dan kesehatan kulit.(Red/detik)
