Jakarta- Makan sebelum tidur sering dianggap dapat menyebabkan kenaikan berat badan, namun kenyataannya, hal ini tidak selalu benar.
Jika dilakukan dengan porsi yang tepat, waktu yang sesuai, dan memilih jenis makanan yang tepat, makan malam justru dapat membantu metabolisme tubuh serta meningkatkan kualitas tidur.
Sebaliknya, melewatkan makan malam berisiko mengganggu pola tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah lima jenis makanan yang dapat membantu pembakaran lemak saat tidur:
1. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya akan protein dan mengandung triptofan, asam amino yang mendukung produksi hormon serotonin dan melatonin.
Kedua hormon ini meningkatkan kualitas tidur, yang secara tidak langsung mempercepat metabolisme tubuh. Tambahkan buah seperti beri, apel, atau pir untuk nutrisi tambahan dan rasa yang lebih lezat.
2. Telur Rebus
Sebagai sumber protein rendah kalori, telur rebus memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan telur goreng.
Dengan hanya 78 kalori per butir, telur ini membantu proses pembakaran lemak secara optimal. Kombinasikan dengan sayuran rebus seperti bayam atau brokoli untuk tambahan serat.
3. Dada Ayam
Dada ayam merupakan pilihan protein tanpa lemak yang ideal untuk makan malam.
Konsumsi sekitar 85 gram, setara dengan ukuran telapak tangan, bersama sayuran kaya serat seperti selada atau brokoli untuk mendukung metabolisme tubuh sepanjang malam.
4. Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, atau edamame adalah camilan sehat menjelang tidur. Kandungan serat dan lemak sehatnya membantu meningkatkan rasa kenyang dan mendukung pembakaran kalori.
Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah wajar agar asupan kalori tetap terkontrol.
5. Susu Hangat
Segelas susu hangat sebelum tidur tidak hanya membantu tidur lebih nyenyak tetapi juga mendukung proses metabolisme tubuh.
Kandungan kalsium dan protein dalam susu menjaga stabilitas metabolisme dan mengurangi keinginan ngemil berlebihan di malam hari.
Dengan mengonsumsi makanan di atas secara bijak, Anda dapat mendukung metabolisme tubuh, mencegah kenaikan berat badan, dan menikmati tidur yang berkualitas.
Pilihlah makanan pembakar lemak sebagai bagian dari rutinitas malam sehat Anda.(Red/CNN)
