Satujuang- Merasa mudah lelah dan sering mengantuk dapat menjadi tanda kekurangan vitamin tertentu dalam tubuh.
Salah satu vitamin yang penting adalah Vitamin B12, yang berperan dalam pembentukan DNA dan sel darah merah.
Sumbernya dapat ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, produk susu, dan telur. Kekurangannya dapat menyebabkan kelemahan, kelelahan, dan masalah keseimbangan.
Selain itu, Vitamin B5, atau pantothenic acid, diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Makanan seperti sayuran hijau, kentang manis, jamur, kacang-kacangan, dan telur merupakan sumber yang baik untuk vitamin ini.
Kekurangan Vitamin B5 dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, sakit kepala, dan mati rasa di kaki dan tangan.
Vitamin B1 (thiamine) dan Vitamin B2 (riboflavin) juga penting untuk mengubah makanan menjadi energi serta menjaga kesehatan saraf dan sistem pencernaan.
Kekurangan keduanya dapat menyebabkan kelelahan, sensitivitas terhadap cahaya, migrain, dan gangguan tidur.
Sumber makanan yang kaya akan vitamin ini antara lain beras fortifikasi, kacang hitam, roti gandum, ragi, kacang almond, susu, yoghurt, dan telur.
Terakhir, Vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang, serta dalam mengatur siklus tidur. Kekurangannya dapat menyebabkan gangguan tidur seperti kesulitan tidur dan terbangun pada malam hari.
Ikan, jamur, susu, minyak ikan cod, dan telur merupakan sumber makanan yang dapat membantu mengurangi risiko kekurangan vitamin D.
Dengan memasukkan makanan yang kaya akan vitamin-vitamin ini dalam menu harian, kamu dapat mencegah kelelahan dan mengantuk yang terus-menerus serta memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung aktivitas sehari-hari.(Red/idntimes)