1, Sediakan Camilan Sehat
Ada waktu di mana Moms merasa ingin ngemil. Ketimbang jajan jajanan tidak sehat, sediakan kudapan sehat kala aktivitas sehari-hari.
Cara diet sehat yang bisa Moms terapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah selalu menyediakan camilan sehat.
Makan camilan sehat merupakan cara diet sehat dan aman agar menghindari konsumsi garam dan gula berlebihan.
Studi dari International Journal of Obesity, disebutkan bahwa orang yang menyimpan makanan tidak sehat di rumah sulit untuk menjaga atau menurunkan berat badan.
Beberapa camilan yang sehat tanpa tambahan garam atau gula termasuk buah-buahan, minuman smoothie buatan sendiri, atau salad sayur.
2. Mengurangi Konsumsi Gula
Gula mungkin cukup sulit dihindari dan dapat ditemukan hampir dalam semua makanan dan minuman yang instan.
Tetapi, dengan menjaga asupan gula agar tidak berlebihan, bisa menjadi cara diet sehat dan mudah dilakukan.
Fruktosa adalah jenis gula yang umum digunakan dalam makanan dan minuman.
Melansir National Cancer Institute, pria usia 19 tahun dan lebih tua mengonsumsi rata-rata lebih dari 19 sendok teh gula tambahan sehari. Sementara, wanita lebih dari 14 sendok teh gula tambahan sehari.
3. Utamakan Minum Air Putih
Minum air putih, setidaknya 8 gelas per hari dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, air putih tidak memiliki kalori tambahan, sehingga aman dikonsumsi dan dapat menjadi tips diet aman yang ideal.
Ketimbang minum minuman manis, ganti dengan air putih yang akan membantu mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi setiap hari.
Hindari minuman manis seperti jus, soda, kopi, dan boba, karena tanpa disadari mereka semua mengandung gula yang sangat tinggi, tapi tidak memiliki nutrisi.
4. Kurangi Makan Garam
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, terlalu banyak gula dan garam berbahaya untuk kesehatan, serta berpengaruh pada berat badan kita.
Makan terlalu banyak garam bisa meningkatkan tekanan darah, sehingga berisiko sakit jantung dan mengalami stroke di kemudian hari.
Moms mungkin tidak menyadari bahwa terdapat garam tersembunyi di makanan yang kita makan, seperti : Sereal, Sup, Roti, Saus seperti saus sambal, kecap dan saus tomat
Cara termudah untuk mengurangi gula dan garam adalah mengecek label nutrisi di setiap kemasan.
Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 6 gram atau sekitar 1 sendok teh garam sehari.
5. Hindari Makan Terburu-buru
Akibat padatnya aktivitas sehari-hari, Moms mungkin jadi punya kebiasaan makan dengan cepat, padahal hal ini bisa memengaruhi berat badan, lho.
Melansir penelitian Journal of the American Dietetic Association, orang yang makan cepat memiliki 115% kemungkinan mengalami obesitas dibanding orang yang makan secara perlahan.
Seberapa banyak kita makan dan rasa kenyang dikontrol oleh hormon.
Hormon ini yang akan memberikan sinyal pada otak saat kita lapar atau kenyang. Namun, butuh waktu 20 menit untuk otak mendapatkan sinyal tersebut.
Sehingga makan dengan lebih lambat dapat memberikan waktu bagi otak memproses bahwa kita sudah kenyang.
Penelitian tersebut juga sudah membuktikan bahwa makan pelan-pelan dan lebih banyak mengunyah akan mengurangi kalori yang dikonsumsi. Hal ini juga akan membantu menurunkan berat badan, Moms. (hellosehat/red)
